トレーニング

陸上の短距離選手みたいに足が速くなりたい！球技から陸上に転向したけど、どんな練習をすればいいの？球技から陸上に転向し...

陸上選手なら1度は聞いたことがある「乗り込み」は「接地してから支持脚に重心が乗るまでの間に、大きな地面反力を獲得し、またそれらの動作をスムーズに素早く行えること」を指していると考えられます。習得には地面反力が重要になり、硬くて強い足のばねうあ遊脚の振り込みを意識することで、乗り込みがうまくなり、タイムもぐっと短縮されます。

陸上短距離選手にプロテインが必要なのでしょうか？プロテインは、1日に体重1kgあたり1.6gのタンパク質を摂取するという基準をクリアするために有効です。また、体作りの補助やリカバリーを早めるなどのメリットが存在します。プロテインは飲み過ぎなければほとんどメリットしかないので、ぜひ試してみてください。

陸上で必ず耳にする「バウンディング」は、短距離の記録と強い相関関係にあることがわかっています。「大きく＋速く」バウンディングする能力は、疾走能力と強い相関があることが報告されているのです。正しい動作を身につけることで、足が速くなる可能性がぐっと高まるので、ぜひ練習に取り入れてみましょう！

目標に向けた大会や1年間のトレーニングをどうすれば良いか迷う人が多いと思います。トレーニング期間は一般的準備期・専門的準備期・試合期・移行期の4つの期分けがあります。それぞれの期間においての目標を明確にし、自分に合ったトレーニングを選択することが重要です。

陸上の練習で多用される「マーク走」は短距離に対してどのような効果が期待できるのでしょうか。練習効果に合わせてマーク幅を定めることで、ピッチやストライドを向上させることができると考えられます。また、フォームを矯正する効果も得られるため、目標に合わせたポイントをしっかり抑えて練習に望みましょう！

陸上界ではよく聞く「ケツワレ」。一体どういう現象なんでしょうか？ケツワレは疲労物質とされる乳酸が体内にたまることが原因により、お尻が複数に割れたかのような痛みを感じる現象を言います。対策としては、乳酸がたまった状態に慣れる事が重要ですが、ケツワレしても立ち止まらずに歩くことで痛みが軽減されるます。

短距離に有酸素運動は必要なのでしょうか？実は100ｍでも無酸素性のものだけでなく有酸素性のエネルギーを使用しています。また、有酸素運動は回復力を向上させ、高負荷のトレーニングがしやすくなります。有酸素運動でもジョギングは短距離にはデメリットが多く、向かないので、避けるようにしましょう。

短距離の練習に有効と言われる坂ダッシュ。皆さんはなんとなく行っていませんか？実は坂ダッシュには3つのメリットが存在するのです。それは、前さばき哉挟み込み動作の習得、筋力の向上、筋持久力の向上です。平地で走ることだけでなくたまには環境を変えて練習するのも良いかもしれませんね。