- 100ｍに区間があるってどういうこと？
- 100ｍの前半型や後半型ってなに？
100ｍという短い競技に、区間があると知らない人もいるかもしれません。
そこで今回は、100ｍの各区間について解説し、トレーニングのポイントについて触れていきます！
これから陸上を始める方や、すでに知っている方も、ぜひ最後までご覧ください！
100ｍの4つの区間とは？
100ｍには以下の4つの区間があると言われています。
①1次加速区間
②2次加速区間
③トップスピード区間
④減速区間
これらの区間を理解することで、走り方が変わってきます！
それぞれの区間について順番に見ていきましょう。
①1次加速区間
1次加速区間は、ブロッククリアランス（スタート）から、体が起き上がるまでの区間を指します。
1次加速区間では、最大速度の約90％まで急激に加速します。
一般的にはスタートから30ｍ程度までが、この区間にあたります。
加速度に合わせて前傾が必要なので、スムーズな加速のために上半身の使い方も重要になる区間です。
②2次加速区間
2次加速区間は、体が起き上がってからトップスピードが現れるまでの区間です。
1次加速とは違い、加速度が緩やかになります。
2次加速区間では、1次加速で立ち上げたスピードを生かしたまま、ピッチの上昇や、乗り込みなどの技術でより高いスピードに持って行く必要があります。
この2次加速が10秒台で走る上で重要になると私は考えています！
漠然とスピードが上がる区間ではなく、1次加速と2次加速の区間を分けてイメージしましょう！
③トップスピード区間
その名の通り、100mの中で最も速度が出る区間です。
トップスピードを長く維持することは、そのままタイムにつながります。
10秒前半の選手など、トップアスリートのほとんどは60ｍ前後でトップスピードが現れます。
逆に11秒台の人などは、40～50ｍでトップスピードが出てしまいます。
10秒台を達成するには、トップスピードが出る区間を遅らせることや、トップスピードを高めるトレーニングをする必要がありますね！
④減速区間
最後は減速区間です。
ちょっと意外かもしれませんが、どんなトップアスリートでも、100ｍのゴールまでトップスピードで走り続けることはできません。
中学生であろうと、オリンピック選手であろうと、必ず減速区間は存在します。
減速区間では、いかにトップスピードを維持して減速幅を下げるかと言うことが重要です。
後半型と言われる選手は、減速が小さいため、後半に他の選手を抜いていけるんですね。
体力が無いから減速するのではなく、必ず減速するということを理解して、減速しないためのトレーニングを考えましょう！
区間分けのポイント
ここまで、100ｍの区間に浮いて説明をしてきました。
自分の弱点を見つけて、その区間のトレーニングをしていくことが、タイムの向上の近道です。
次は区間を意識したトレーニングをする際のポイントについてです。
私の経験も含めた、意識すべきポイントを3つ紹介します。
ポイント①：自分を型にはめない
ポイント②：各区間は前の区間の影響を受けている
ポイント③：テクニックよりもまずはフィジカル！
順番に見ていきましょう！
ポイント①：自分を型にはめない
100ｍには前半型や後半型と言われる選手がいますよね。
このことから、「自分はスタートがトップだけど終盤で抜かれるから前半型だ！」とか「自分はまわりよりもスタートが遅いから後半型だ！」と決めつけてしまう人がいます。
しかし、どんな選手でも先ほど説明したような100ｍの区間があります。
スタートが速い選手は加速区間が短いだけかもしれませんし、後半に強い選手は減速幅が小さいだけかもしれません。
自分を型にはめ込まずに、全体をまんべんなく鍛えた上で、長所を鍛えるようにしましょう！
ポイント②：各区間は前の区間の影響を受けている
100ｍの区間はレース中に連続的にやってくるものなので、先ほど説明した①～④の区間は前の区間の影響を大きく受けます。
2次加速の善し悪しは、直前の1次加速によって決まります。
減速幅が大きくなるのも、トップスピード区間の影響を大きく受けます。
「自分はここが苦手だから…」と1つの区間のトレーニングをするのではなく、その直前の区間のトレーニングも同時に行うことで、効率的に成長できます！
100ｍは区間があってもレースの流れがあるものだということを忘れないようにしましょう！
ポイント③：テクニックよりもまずはフィジカル！
最後のポイントはフィジカルです！
ここまで技術の話をしてきましたが、そもそも土台ができていなければ技術は伸びません。
技術に固執するのではなく、しっかりとした土台を形成することが重要になります。
詳しくは事こちらをご覧ください！
まとめ
今回は100ｍの4つの区間について説明していきました。
知識を蓄えるのは重要ですが、トレーニングに反映しなければ意味がありません！
今回説明した各区間やポイントを意識してトレーニングをしてみてください！
- 100ｍには「1次加速」「2次加速」「トップスピード」「減速」の4つの区間がある。
- 各区間は必ず前の区間の影響を受けている。
- 部分的にではなくまんべんなくトレーニングするのが重要！
最後までご覧いただきありがとうございました！
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