トレーニング理論

短距離の練習に有効と言われる坂ダッシュ。皆さんはなんとなく行っていませんか？実は坂ダッシュには3つのメリットが存在するのです。それは、前さばき哉挟み込み動作の習得、筋力の向上、筋持久力の向上です。平地で走ることだけでなくたまには環境を変えて練習するのも良いかもしれませんね。

地面を「たたく」や「押す」といった言い回しはよく聞きますが、具体的に何が違うのかよくわからない人もいると思います。「たたく」は地面に荷重ができていない状態のことを指し、「押す」は地面に自ら力を加えられている事を指すと考えています。走る上で重要なのは「押す」感覚のほうなので、「たたく」と「押す」の違いを意識した上で練習をしましょう！

100ｍには区間分けがあることはご存じでしょうか？100ｍには1次加速、2次加速、トップスピード、減速の4つの区間分けがあります。それぞれの区間は1とつ前の区間の影響を必ず受けるので、ある区間だけを鍛えるのではなく、全体をまんべんなく供養化する必要があります。

陸上競技では、走るときには骨盤が重要だと耳にすることは多いですよね。骨盤を動かして走ることで、より大きな力を使えるようになったり、走る動きを効率化できるようなるなどメリットがあります。ただ漠然と走るのではなく、骨盤の動きを知ることでワンランク上の走りを手に入れましょう！

速く走るために必要なトレーニングとはどういうものでしょうか？これには大きく分けて3つのステップが存在します。「土台となる筋力」「すばやい力の発揮」「走る技術」の順に身につけていくことで、トレーニングは効果を発揮します。近道はないのでトレーニングを積み重ねていくことが重要です！

足が速くなりたいと思っている人は多いはずです。ですがそもそも「走る」とはどういう動作なのでしょうか？走る上で「速さ」とは（ピッチ）×（ストライド）で表されます。つまり、ピッチが速くてストライドが広い選手が足が速いのです！自分に合ったピッチとストライドを選択することで走力アップを目指しましょう！